瘦腿必看!6个必杀技快速拥有筷子小美腿

来源于:SHOW丽人 发布时间:2018-01-23 17:24编辑:
摘 要

    不知你有没有这样一种感觉,好像局部减肥总是要比全身减肥艰难的多,而且局部减肥中尤其又以腿部赘肉最为难减,很多MM都在为有一双大象腿而感到绝望和悲哀,试过很多方法却也总是不见奇效,怎么办呢­别急,小编为你放大招,跟着小编来学习这6个瘦腿小动作,绝对能够让你在夏天露大腿之前把双腿练得修长又匀称,让别人羡慕嫉妒发狂哦。

    不知你有没有这样一种感觉,好像局部减肥总是要比全身减肥艰难的多,而且局部减肥中尤其又以腿部赘肉最为难减,很多MM都在为有一双大象腿而感到绝望和悲哀,试过很多方法却也总是不见奇效,怎么办呢­别急,小编为你放大招,跟着小编来学习这6个瘦腿小动作,绝对能够让你在夏天露大腿之前把双腿练得修长又匀称,让别人羡慕嫉妒发狂哦。

 

瘦腿必看!6个必杀技快速拥有筷子小美腿

 

    1、坐姿勾脚

 

    身体挺直坐好,双手体后支撑,双腿并拢伸直,数一时,双脚用力勾起;数二时,双脚用力绷直;反复做5—10个8拍,长时间坚持练习就能具有很好的瘦小腿效果哦。说到效果,不得不提全球顶级的减肥营养餐,如大名鼎鼎的瘦立美、康宝莱、Progressive等,都是众多明星和模特们保持身材的必备品,非常健康且没有任何副作用的。闻名遐迩的瘦立美营养减肥餐,以独有的均衡营养专利技术著称,达到一天一斤的极佳效果,不仅如此还能彻底改善易胖体质,被称为“脂肪杀手锏”可以说瘦下来想胖都难。

 

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    2、翻转上踢

 

    侧趴在瑜伽垫上,身体配合倾斜双臂支撑住地面,紧接着另一只腿翻转并上踢,重复20个为一组动作。这个动作不仅可以帮助燃烧腿部多余脂肪,促进身体血液循环,加速新陈代谢,从而达到瘦腿效果,更可以锻炼你的腿部灵活度,修正小腿线条,让双腿变得更加匀称笔直有力哦,对于提臀也具有一定的作用哦。

 

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    3、向外侧半蹲马步

 

    大家都知道,蹲马步是可以具有很明显的瘦腰、瘦手臂、瘦腿和提臀效果的,所以一个简单的半蹲马步动作不仅帮助你瘦腿,还瘦其他身体部位哦。一般来说,半蹲马步可以紧实双腿,但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动,就能运动到内外侧赘肉,保持动作1分钟,坚持做5次即可。不过这个动作练习完之后,双腿会酸酸的,你可要坚持下去哦。

 

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    4、跳跃

 

    跳跃动作也是一种非常有效的瘦大腿方法,而且还可以让你越跳越年轻,更有活力和精气神呢,大冬天多跳跳,不仅减肥瘦腿更御寒呢,小伙伴们可以试试哦。跳跃时,保持立正姿势,右脚向前跨出一大步,双手叉腰,轻轻弯曲膝盖,轻轻跳起,背部要挺直,跳起的时候要左右脚互换位置,要注意节奏和跳起的高度,以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标,等到动作熟悉了再加快速度。

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    5、双膝叠加

 

    这个动作特别适合久坐办公室人群,如果你没有时间去户外减肥瘦腿,那就在办公室练习这个动作吧,只要坐着就可练习。坐在凳子1/3的位置处,身体挺直,然后双腿自然垂直在地面,将右腿缓缓向上抬起并且搭在左腿上,两腿的膝盖叠加在一起之后,膝盖处相互用力向上顶压。这个动作需要保持顶压的姿势片刻再缓慢恢复自然姿势状态,长期坚持能够练出线长美腿。

 

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    6、侧抬腿

 

    侧抬腿也是一种很常见的瘦腿动作,瘦腿效果也非常不错,而且它与其他瘦腿动作不同的是,它还可以减大腿内侧赘肉哦。具体做法是:慢慢从侧面向上抬起一条腿,整个身体保持成直线。练习的次数越多,效果越好,还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大,要慢要轻,而且要每天坚持练习,一般15天便可见到瘦腿效果。

 

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    不管你的双腿是短还是长,但只要稍微有一点变粗就会让整个身体看起来不那么协调和匀称,所以如果你只有一双大长腿却没有美腿,那也要学着上面这些瘦腿动作,从而让你双腿更纤细匀称,如果你是小粗腿,那更要练习上面一些瘦腿动作,再配合营养减肥餐使用,从而让你腿部不仅变细,还可以具有视觉上的修长哦。