热依扎要减肥?难道只有皮包骨头才是美?!明明有胸有腰才是真·美的大气!

来源于:SHOW丽人 发布时间:Aug. 9, 2019, 10:08 a.m.编辑:季秋然


《长安十二时辰》这部良心作品大火,也让热依扎重新回到大众的视线中。之前《甄嬛传》中的宁贵人虽然戏份不多,但是有勇有谋、爱恨分明的个性被热依扎刻画地深入人心。这次的檀棋也让不少网友大呼惊艳,和雷佳音等戏骨同台飙戏也没在怕的~




前两天热依扎现身机场,吊带装的穿着搭配风格引发热议。一般女艺人在机场现身都是着装非常精致,有造型师精心搭配过的。但是热依扎一个简单的柠檬黄色低胸吊带配牛仔裤,却引起不少网友争议。




有的网友认为热依扎的着装太过于暴露,也有网友表示:千篇一律的机场LOOK早就看腻了,自信又性感的样子才是最美的好吗?不过这两种声音之外,也有网友觉得热依扎的身材好像不太完美,赘肉有点多的亚子。



热依扎也看到了网友的争议,也在自己的微博回应:“对不住!碍眼了!我继续努力减肥。争取重现 马甲线 外加赠送八块腹肌”。




但编辑觉得像热依扎这种有胸有腰还白到反光的身材真的美到爆炸,让人羡慕都来不及。不知道什么时候,国内对于美的定义就是瘦成纸片人,不仅所有女艺人千篇一律的体重不过百,还会给青少年带来不好得审美影响。美这件事儿本来就应该是多元化的,人鱼线马甲线是美,但健康匀称甚至丰满的身材也叫美啊~



而且热依扎的曲线真的让编辑在线舔屏3分钟,想必不少报友也很想知道如何做到减肥不瘦胸,让自己该瘦的地方瘦该胖的地方胖。今天就让编辑分别带来重点锻炼需要塑形的部位瑜伽,大家一起瘦起来吧!


腰部瑜伽:腰部这么容易瘦你不早说


腰部相对于其他部位其实是比较容易瘦到的部位,腰部的脂肪比较松软,相对也就更容易燃烧。所以海豹君准备了一套五分钟瘦腰瑜伽,不仅可以减肥,同时可以锻炼到你的核心肌肉群达到塑形效果,这也正是瑜伽的重点所在。


瘦腰瑜伽动作




动作1:Cat Cow

这个动作可以用来当做训练开始前的热身,四肢着地跪在瑜伽垫上,首先手肘弯曲收紧腹部头部向上仰,然后背部弯曲头部向下保持拱起的姿势,完成一个然后重复一分钟。


瘦腰瑜伽动作




瘦腰瑜伽动作




瘦腰瑜伽动作




动作2:3-Legged Downward Dog

手臂伸直双腿与肩同宽,脚跟着地。然后垂直向上抬起右腿至最高点,再将膝盖向胸部正前方收紧;第二次重复是将右腿往手臂外侧收紧,贴紧手肘部位;最后一次收紧是将膝盖贴近手肘内侧,完成动作。全程不宜过快,感觉腹部发力重复两次后换腿。


瘦腰瑜伽动作


动作3:Forearm Plank

这个动作相信大家已经不陌生了,属于腹肌训练当中非常常见而且有效的动作。以平板支撑的姿势开始,手肘弯曲支撑地面身体呈一条直线,然后左右转动髋部触及地面,一共重复6次。


瘦腰瑜伽动作

瘦腰瑜伽动作


动作4:Eagle Sit-Up

平躺在瑜伽垫上,右腿跨过左腿脚跟勾起,右手环绕左手手臂手掌相握。首先膝盖抬起,卷腹数次;然后上半身稍稍向上抬保持不动,下半身持续向上抬,有效地锻炼下腹肌;最后,上半身与下半身同时收紧卷腹。完成之后左侧重复同样动作。


瘦腰瑜伽动作


动作5:Cross-Legged Twist

盘腿坐在瑜伽垫上,右手手掌放置在左侧膝盖外侧,左手放置在身体后侧支撑。然后背部挺直向后转体,拉伸背部与腹部的肌肉,让身体完全舒展,然后另一侧重复同样动作。


腿部瑜伽:拉伸腿部肌肉迅速塑形


相对于腰部,腿部就不是那么轻松就能塑形的。因为大腿根部、后部、内侧的肉很难锻炼到,所以我们要先完全拉伸腿部肌肉,才能让后续的瘦腿瑜伽事半功倍。


瑜伽Gif教程


动作1:高抬腿

高抬腿是卷腹好招,简单便捷,练过几周之后,你会发现,腿细了,“游泳圈”也渐渐消失不见了!


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动作2:高抬腿倒立

在空中立起双腿,向后弯曲,过头顶,直到倒立起上半身,双脚点地。卷腹到这种程度,水桶腰必定被KO掉!


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动作3:屈腿抱膝

一腿直起,一腿弯曲,双手抱腿,向上拉伸,虐腹,拉伸大腿根,就是这么狠!


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动作4:空中蹬自行车

双手抱头,双腿做起空中蹬自行车动作,一起一落,动态瘦腿,虐腹也超有效!


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动作5:空中蹬自行车+侧卷腹

空中自行车蹬起,抱头侧边卷腹,腿部“老顽固”赘肉,不怕减不掉你!


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动作6:开合抱

双腿并拢,双臂过头顶向后打开,然后双腿向胸前弯曲,双手抱膝聚拢,瘦腿的同时,也练出翘臀来!


瑜伽Gif教程


动作7:倒V字桥

瑜伽桥式,臀部立起,让大腿和上半身悬空,双臂移动,在身体中线处握住停留,不仅仅是腿,连肩臂都被虐瘦!


其实主要瘦身的部位就是腰部和腿部,这两套瑜伽动作坚持下来,胳膊和肩臂的肉肉也会消失哦!赶快动起来,Get檀棋同款好身材!

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